راه های درمان گرفتگی کمر و دردهای ماهیچه های کمری

گرفتگی عضلات کمری از دردهای شایعی است که امروزه بسیاری از افراد به آن مبتلا می شوند. بالا بردن سلامت فیزیکی و شادابی روحی به درمان گرفتگی کمر کمک بسزایی می کند. اگر مدام دچار گرفتگی و یا اسپاسم عضلات می شوید می توانید با انجام نرمش ها و تمرین های کششی و صحیح سلامت فیزیکی خود را بالا ببرید. اگرچه آموزک به شما پیشنهاد می کند که در صورت شدید بودن درد و گرفتگی حتما با یک پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که مشکل پزشکی حادی ندارید.

چطور می توان گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر، گردن و ران پا را درمان کرد؟

اما راه های درمان خشکی عضلات کمر و گرفتگی عضلات کمر بدون دارو چیست؟ با استفاده از روش های پیشنهادی آموزک می توانید به راحتی و با انجام نرمش های مخصوص از شر درد های گرفتگی کمر راحت شوید.

1- قسمت پایین کمر خود را برای از بین رفتن درد و گرفتگی بکشید

دو زانو خود را به هم بچسبانید. به پشت دراز بکشید و دو دست خود را روی زمین گذاشته و باز کنید و آروم زانوهایتان را که بهم چسبیده اند به سمت چپ و روی زمین بچرخانید:

• دو دقیقه در همین حالت بمانید.
• سعی کنید کمرتان صاف و روی زمین باشد.
• بر روی شانه هایتان تمرکز کنید و سعی کنید تا از روی زمین بلند نشوند.
• پس از دو دقیقه زانوهای خود را از سمت چپ بلند کنید چند ثانیه آزاد بمانید و سپس مجدد این حرکت را با چرخش زانو به سمت راست تکرار کنید و دو دقیقه در همان زاویه بمانید.

2- گرفتگی کمر را با کشیدن ران پا و عضلات زردپی، قلب ران بهبود دهید

صاف روی زمین دراز بکشید و سپس در حالی که یک پا کامل روی زمین قرار دارد، پای دیگر را از روی زمین بلند کنید و پشت زانو خود را بگیرید و در همین حالت 30 ثانیه نگه دارید. سپس پای دیگر را بلند کنید و درحالی که کف پایتان به سمت سقف قرار دارد 30 ثانیه در همین حالت بمانید.

• این حرکت را 5 یا 6 بار با هرپا تکرار کنید و هر بار حدود 30 ثانیه آن را ثابت نگه دارید.

3- استفاده از کشش عضلات لگن و کمر برای رفع گرفتگی عضلات

روی پای راستتان به حالت چهار زانو بنشینید و کف دست هایتان را روی زمین قرار دهید. سپس پای چپتان را به عقب بکشید و روی زمین قرار دهید.

• زاویه پای چپ شما باید در حالت 90 درجه از پای راستتان قرار بگیرد.
• تا جایی که می توانید پای چپ را صاف نگه دارید و پنج نفس عمیق بکشید و سپس همین حرکت را روی پای راستتان پیاده کنید.

4- درمان و رفع گرفتگی مکرر با حرکت کششی زانو

روی پشت کمر خود دراز بکشید و پشت زانو پای چپ خود را بگیرید و سپس پی راستتان را در حالی که زاویه 90 درجه می سازد روی دستتان قرار دهید. با فشار ملایم و خیلی آرام با دستتان زانو خود را تا جایی که می توانید به عقب بکشید.

• این حرکت کششی را 30 ثانیه انجام دهید و سپس جای دو پا را تغییر داده و مجدد 30 ثانیه صبر کنید.
• برای اینکه به عضلات لگن فشار وارد نشود می توانید یک حوله تا کنید و زیر کمر خود قرار دهید.

راه درمان و رفع گرفتگی عضلات پشت با روش طبیعی و خوابیدن صحیح

اگر به مطالب تکنولوژی علاقه دارید نحوه اشتراک گذاری اینترنت لپ تاپ با گوشی موبایل را از دست ندهید. همانطور که می دانید بهترین شیوه خوابیدن به صورت صاف و بر روی کمر است. برای خوابیدن بدون درد کمری لازم است روی کمر خود صاف دراز بکشید، به شکلی که صورت شما رو به سقف باشد.بالش زیر سرتان باید کامل عضلات گردن و سرشانه شما را پوشش دهد.

• یک بالشک کوچک زیر زانوهایتان قرار دهید.
• برای هر قسمت از بدنتان که درد حس می کنید و یا راحت نیستید از بالش استفاده کنید.
• اگر عادت خوابتان به این صورت است که به پهلو می خوابید حتما یک بالش نرم و کوچک بین زانوهایتان قرار دهید تا گرفتگی کمر شما برطرف شود.

نظر و پیشنهاد خود را با ما به اشتراک بگذارید

آیا دچار درد و گرفتگی عضلات کمری هستید؟ روش پیشنهادی شما برای رفع درد های گرفتگی کمر،اسپاسم عضلات کمر، گردن و ران پا