نبودن گلبول های قرمز کافی در بدن برای رساندن اکسیژن به اعضای بدن کم خونی نام دارد که با مصرف خوراکی های خون ساز قابل درمان است. ابتلا به کم خونی سبب سردر، کسلی و خستگی می شود. با داشتن یک رژیم غذایی خوب و مصرف خوراکی های خون ساز و غذاهای حاوی آهن به راحتی می توانید کم خونی خود را درمان کنید. با کمک آموزک می تونید مفید ترین مواد غذایی برای کم خونی رو بشناسید.

با خوردن چه خوراکی هایی می توان کم خونی را درمان کرد؟ خوراکی خون ساز برای درمان کم خونی در بارداری چیست؟

How to treat anemia with iron rich foods

اگه علائم کم خونی رو تو خودتون میبینید و آژمایش دادین باید با یک پزشک مشورت کنید. البته باید بدونید که کم خونی خفیف که درصد بالایی از خانم ها و برخی از آقایان به آن دچار هستند. کم خونی های خفیف را با تغییر شیوه زندگی میتوان بدون نیاز به دکتر برطرف کرد.نکته مهم توجه به میزان آهن موجود در غذا ها و شناخت خوراکی های خون ساز است.

بهترین غذا برای درمان کم خونی چیست؟

نگران کم خونی نباشید. طبق تحقیقات محققان بیشتر افراد کم خونی دارند به ویژه زنان باردار، کودکان و نوزادان حتی در کشورهای پیشرفته چنین مشکل وجود دارد. آهن به ایجاد هموگلوبین کمک می کند که مورد استفاده گلبول های قرمز استکه باعث انتقال اکسیژن  از ریه و عضلات به باقی بقیه بدن می شود. سلول های خون از هموگلوبین برای کمک به انتقال دی اکسید کربن استفاده می کنند. از علایم کم خونی همانطور که در بالا اشاره کردیم خستگی، اختلال در معده و عدم انرژی برای انجام کارهای روزمره است. بهترین درمان کم خونی با غذا و خوراکی های مفید است.

اگر به دنبال راهی برای درمان گرفتگی گردن هستید مطلب مربوطه را در آموزک از دست ندهید و برای آنایی با خوراکی های خون ساز ادامه مطلب را بخوانید.

1- استفاده از سبزیجات تیره و مفید مانند اسفناج برای برطرف سازی کم خونی

بهتر است بدانید که دو نوع آهن در گیاهان و خوراکی های یافت می شود که برای کم خونی مفید هستند. ۷۰ درصد آهن موجود در مواد غذایی حیوانی است و ۳۰ درصد در سبزیجات و گیاهان وجود دارد که توسط بدن جذب می شود. اسفناج بهترین ماده غذایی برای کم خونی و غنی از آهن است آن را بخار پز کنید و با چند قطره آب لیمو تازه میل کنید.

2- مصرف آحیل و خشکبار برای درمان کم خونی

دانه ها و آجیل ها به خاطر چربی های که دارند مضرترین خوراکی برای بدن ما است. دانه های کدو و پسته برای کم خونی بسیار مفید است و بهتره هر روز در رژیم خود مصرف داشته باشید. خوردن چند عدد پسته به صورت مداوم کم خونی را برطرف می کند. حبوبات مانند نخود، نخود سبز و لوبیا چیتی منبع غنی آهن هستند و از آجیل‌ها بادام‌ زمینی، بادام و گردو بهترین گزینه‌های خشکبار برای دریافت آهن هستند.

3- گوشت قرمز تازه و بدون چربی از خوراکی های خون ساز است

برای درمان کم خونی از گوشت کوساله به صورت روزانه مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد به منظور جذب بهتر آهن با خوراکی های که غنی از آهن هستند ویتامین C مانند گوجه فرنگی، توت فرنگی، پرتقال، بروکلی و.. مصرف کنید. البته مراقب مصرف چربی و کلسترول باشید و سعی کنید به صورت کنترل شده گوشت قرمز مصرف کنید.

4- چه غذایی برای درمان کم خونی خوب است؟ حبوباتی مانند، سویا، لوبیا و …

باقالی جز خانواده سویا ها محسوب می شود. سویا به دلیل ساختار پروتئینی که دارد بهترین منبع برای مبارزه با کم خونی است. سویا از مواد غذایی است که پروتئین دارد و این ترکیب مانع جذب آهن می شود بنابراین مصرف توام سویا با منابع گوشتی، غذاهای مضر برای کم خونی و مواد معدنی است.

5- مصرف میگو، ماهی و … برای درمان کم خونی

ماهی ها و انواع صدف ها برای علاقمندان به غذاهای دریایی از خوراکی های خون ساز اند. خوردن ساردین یکی دیگر از گزینه های عالی برای جلوگیری و بهبود کم خونی است. میگوی سرخ یا سوخاری شده، میزان کالری دریافتی را افزایش می‌دهد در حالی که می‌توان با بخارپز کردن این منبع پروتئینی و زدن چاشنی‌ مانند آب لیموترش تازه به آن، وعده غذایی کم‌کالری و در عین حال مغذی‌ تهیه نمایید.

6- صبحانه سرشار از آهن: تخم مرغ

تخم مرغ علاوه بر انتخاب اول برای خوردن صبحانه است. آنها به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای کم خونی با سطح بالای آهن است. تخم مرغ را می توانید با اسفناج و.. به عنوان یک ناهار عالی میل نمایید. برای صبحانه هم میتوانید در کنار نان و دانه ها مانند گردو و کره بادام زمینی و گوجه فرنگی بخورید.

7- مصرف غلات صبحانه برای درمان فقر آهن

خوردن غلات مخصوص صبحانه ارزش غذایی بالای از مواد معدنی مانند فیبر، روی، کلسیم را در خود جایی می دهد. به تنظیم سطح فشار خون کمک می کند چرا که حاوی سدیم هستند. این مواد غذایی در تولید سلول‌های قرمز خون بسیار موثر هستند و از کم‌خونی جلوگیری می‌کنند.

امیدواریم مطلب ما براتون مفید بوده باشه و پیشنهاد می کنیم مطلب نحوه اشتراک گذاری اینترنت لپ تاپ با گوشی موبایل یا  7 ویژگی لوگو مناسب و راهنمایی تخصصی انتخاب علامت تجاری رو بخونید.

نظر و پیشنهاد خود را با ما به اشتراک بگذارید

در این مطلب انواع خوراکی های خون ساز برای درمان فقر آهن به شما معرفی شدند، اگر ماده غذایی خوبی برای کم خونی می شناسید به ما معرفی کنید.